Indicators on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Should Know

Indicators on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Should Know

Blog Article

ถ้าอยากรู้จักท่ายืดเหยียดมากกว่านี้ ให้อ่านบทความวิธีการยืดเหยียดของเรา

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

ถ้ามีคนนอนร่วมเตียง ลองหายใจเข้าออกพร้อมเขาดู เดี๋ยวจะเพลินจนเผลอหลับไป

We also use 3rd-social gathering cookies that aid us review and know how you use this Web-site. These cookies is going to be saved with your browser only using your consent. You even have the option to decide-out of such cookies. But opting out of Some cookies could impact your searching experience.

การปรับเปลี่ยนความคิด จะมุ่งเน้นที่การหาความเชื่อ ความคาดหวัง และ การรับรู้ที่ผิด และวิเคราะห์ความเชื่อ ความคาดหวัง และการรับรู้เกี่ยวกับการนอนใหม่อีกครั้งและแทนที่ด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องตามความเป็นจริง

เปิดฉากแล้ว!! จักรยานประเภทถนนหญิง ทัวร์ ออฟ ฉงหมิง ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ไอส์แลนด์

ทำงานหรือการบ้านในห้องอื่น เช่น คุณอาจจะใช้โต๊ะรับประทานอาหารแทนโต๊ะทำงาน

เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

>> คุณผู้ชายรู้หรือไม่!! การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดสิว บนใบหน้าได้

อ่าน/เขียนหนังสือหรือเล่นเกมก่อนนอน. สามกิจกรรมนี้ช่วยคุณคลายเครียดก่อนนอนได้ดี เพราะเพลินจนลืมคิดถึงเรื่องยุ่งๆ ไปเลย ถ้าจะอ่านหนังสือ อย่าเลือกเรื่องที่ตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไป เดี๋ยวจะใจเต้นจนนอนไม่หลับกันพอดี!

ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายก่อนนอนควรเลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่อยู่ในระดับปานกลาง และไม่หนักต่อร่างกายเกินไป เช่น โยคะ การเดิน การปั่นจักรยานที่ไม่เร็วจนเกินไป หรือการเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักเหมาะสม ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป 

ลองปิดตาและกำหนดลมหายใจ เมื่อไหร่ที่จิตใจเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ดึงสติกลับมาจดจ่อที่ลมหายใจ

ปิดมือถือหรืออย่างน้อยก็เปิดโหมด 'usually do not disturb' หรือห้ามรบกวนไว้ ถ้าวางมือถือที่หัวเตียง จะทำให้ล่อตาล่อใจ อยากคว้ามากดเช็คอีเมล เล่น Fb กระทั่งดูเวลาจนกังวลว่าป่านนี้แล้วยังนอนไม่หลับสักที